Siema. Mam 18lat, 189cm, 74kg. Mój staż na siłowni to 7miesięcy. Od 23dni biorę monohydrat kreatyny (Olimp Mega Caps 1250mg). Kupiłem 300kapsułek i zażywam: 8w dni treningowe (4 na czczo i 4po treningu) 6w dni nietreningowe(3 na czczo i 3 o 17tej) Problem polega na tym że ponad połowa cyklu już za mną a nie przytyłem ani kilograma. Jedyne co [...]
[...] pozytwynie.Jesli chodzi o sile to troszke przyszlo masa tez ok ale nie o tym chce gadac. Mam pytanko czy w przerwie miedzy cyklami kreatynowymi moge brac caly czas bcaa tzn przed treningiem oi po treningu.Obecnie przyjmuje bcaa z olimpu 4 kaps przed i 4 po treningu.Moje 2 pytanie.Ktore bcaa polecacie??? Zostac przy tym z Olimpu czy przejsc na [...]
[...] Xplode - Cell Mass - Nitrix - Syntha 6 - do tego Animal pak Czy będzie to odpowiednie dawkowanie ? -rano Animal Pak -podczas drugiego posiłku Syntha 6 (uzupełnienie diety) -przed treningiem No xplode + nitrix -zaraz po treningu syntha 6 (uzupełnienie diety) + Cell mass Dobrze rozpisane ? I jeszcze pytanie czy dorzucić do tego jakąś pojedynczą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] praca makaron z serem białym, oliwa z oliwek B40 W90 T8 makaron z serem białym, oliwa z oliwek B40 W90 T8 koniec pracy ryz (30 minut przed treningiem )sok z pomarańczy, białko(5gBCAA) B35 W105 T2 trening banan, gainer B52 W105 T17 serek [...]
[...] B 4g; T 1g; W 36g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 20g; 100kcal; B 21g; T 1g; W 0g Jajko na twardo 60g; 90kcal; B 8g; T 7g; W 1g 340kcal; B 33g; T 9g; W 37g Posiłek 3(przed treningiem): Ryż brązowy 100g; 350kcal; B 7g; T 2g; W 77g Pierś z kurczaka gotowana 170g; 255kcal; B 56g; T 3g; W 0g Warzywa 550kcal; B 57g; T 32g; W 77g Posiłek 4: [...]
[...] Carb 4000g -DYMATIZE XPAND 925g Moje pytanie brzmi Jak bedzie lepiej podzielic kreatyne po treningu 5g czy 10g lub czy rano 5g i po treningu 5 g. Co do reszty to carbo przed i po 50g Xpand przed treningiem jedna porcja Biało miedzy posiłkami 30g 1h po treningu 30g Cel: przybranie na wadze Bardzo proszę o propozycje oraz korekty związane z [...]
Witam, jakby ktoś mógł sprawdzić diete. O mnie: wzrost 180cm, waga 70kg, aktywność: 4 razy w tygoniu siłownia. Cel: czysta masa mięśniowa. Starałem się zastąpić węgle tłuszczami ponieważ szybko zaczyna mnie zalewać fatem. I jeszcze kilka pytań. -wliczać warzywa do bilansu? -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? -Tyle tranu wystarczy? [...]
Witam. 1 pytanie czy lepiej kupic sobie do mono np. dextrojuice i brac przed i po treningu czy lepiej kupic carb bx i brac tak samo jak dextro ? o tluszcz itp sie nie boje i moge spokojnie przyjmowac ww proste (przed treningiem to u mnie podstawa) wczesniej bralem dextro ale teraz mysle nad tym carbo. 2 pytanie mam malo kasy i zastanawiam sie czy [...]
[...] sie ma albo sie nie ma więc w moim przypadku nie ma to sensu Więc nie mogę brać MASS XXL według braków w diecie Myślałem żeby przyjmować po 150g dwa razy dziennie 30min przed treningiem i 90min po treningu czy to byłoby dobre rozwiązanie?? I jak w dni nie treningowe (wiem że najlepszym rozwiązaniem była by dieta...) Zmieniony przez - [...]
[...] mi 5 i tego nie chciałbym zmieniać. 1 Posiłek: Omlet: 50-60g płatków owsianych + 4 jaja L lub M + odrobina mleka, przy M-kach daję trochę więcej. 2 Posiłek ok.1:30h przed treningiem: 35-40g WPC 80 + 40-50g płatków owsianych + 250ml mleka 2%. W dni NT nie dodaję płatków owsianych. 3 Posiłek potreningowy: Różnie, przeważnie jest to pierś z [...]
Witam minęło już 10 tyg od ostatniego cyklu na stackach kreatynowych potem stosowałem stacki kreatynowe przed treningowe obecnie o 3 tyg żadnej kreatyny czy taka przerwa wystarczy aby spadło stężenie kreatyny w mięśniach? co prawda brałam stack kreatynowy , ale tylko przed treningiem , a taka ilość jest chyba zbyt małą aby nasycić organizm
[...] śniadanie:płatki owsiane z mlekiem lub jajecznica.Około południa gainer,później koło 13-14 godziny obiad czyli ryż brązowy z pulpetami lub piersiami kurczaka.Następnie 1-1.5 przed treningiem gainer. Pózniej godzina 19:00 trening(pon-klata,biceps,nogi śr-barki,plecy pt-klata,biceps,nogi sob-barki,plecy)Tak wygląda przeważnie mój dzień z tym że [...]
[...] to nie mam możliwości (finansowych i czasowych) stosowania konkretnej diety. Rano mleko (zazwyczaj owsianka) W szkole 2-3 kanapki z szynką Obiad co najmniej godzinę przed treningiem (zazwyczaj coś z ryżem; oraz mięso, kurczak itp.) Kolacja godzinę po treningu zazwyczaj ser. W międzyczasie jogurty, owoce. Zastanawiam się nam odżywką [...]
[...] zapotrzebowanie wynosi następująco: Kalorie - 2930 Węgle - 402 g Białko - 109 g Tłuszcz - 97 g A teraz pytanie: Chodzi mi konkretnie o pierwszy posiłek - jeśli jest on przed treningiem to czy może wyglądać tak jak ułożyłem? Czy może wywalić orzechy i wrzucić je gdzieś indziej? Posiłek nr 4 traktuje jako pewnego rodzaju podwieczorek i jabłko [...]
[...] Treningi wykonuje wieczorem Boje się trochę braku snu Czy wg was ma sens branie 1tab ok 11 1 tab Ok 17 Trening ok 20 Wtedy przyjmuje 2 tabsy (Wiadomo tolerancja rośnie) co dzień i stężenie teoretycznie utrzymuje się w organizmie. Czy warunkiem najlepszego działania jest Branie tabletki bezpośrednio przed treningiem ??? Pozdrawiam Tomek
Niżej przedstawiam moją diete na mase oczywiscie Jezeli jakis weryfikator jest ciekaw jak wyglada to wkleilem zeby mozna bylo bez problemu w nowym topicu przegladnac 1 3Jajka 3grahamki 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 50g tunczyka 400g jogurtu naturalnego [...]
Witam cwicze 4-5 miesiecy i mam 17 lat... Kupilem juz CP i mono i kolega powiedzial mi, zebym bral CP 9 g przed treningiem, a mono 5 g po treningu... A z tego co czytalem to pisza CP na czczo przed sniadaniem 9 g i mono po treningu 5 g. To jak z tymi dawkami... Moglby mi ktos to wytlumaczyc i fachowo napisac jak powinno byc prawidlowo... Dzieki z [...]
[...] którą dostałem od kumpla nówka nie otwierana xtreme pro zma, a ja na silowni mam staż 3lata. na ulotce tej odżywki pisze, żeby brać 6 kapsulek na pusty żołądek 1 godz. przed treningiem, ale ja wziąlem 4. no i poszedlem na trening i po 15 min wrocilem na chate, zaczęlo mi się robić słabo, więc położyłem się na podłogę z nogami ku górze, ale [...]